Wczoraj trening na szybkosci,musialem szybciej i szybko zrobic stad pre to tylko maslo z wpc i lecialem do rodzinki,na ognisko,jednak rozpadalo sie i zrobilem sobie jajecznice na patelni ^^ Samopoczucie dalej srednie,mialem pojechac na woodstock zobaczyc jak to wyglada i moze cos sie pobawic jakby sie spodobalo ,ale znajomi zrezygnowali ... Plecy+ [...]
Dzis lepszy trening choc przy MC dluzsze przerwy nawet do 2 min ;s Jakby tego bylo malo mp3 mi sie rozj**ala jak robilem mp3 do pasa mialem przypieta Caly dzien goniony, pare godzin na mega glodzie a na kolacje 2 posilki w 1 ,sa tez zmiany w diecei,uciete ww na rzecz tluszczy aby sprawdzic reakcje organizmu i ograniczyc ssanie. III. Plecy+ tył [...]
[...] szkole,znajomych, silownie,mma,obowiazki domowe i prace razem. Wszystko gra, mma juz odpuscilem bo zwyczajnie nie wyrobil bym z regeneracja,jakby silowy byl rano ale jeden trening po drugim jak to bedzie jutro to porazka. Waga topornie idzie od sierpnia tylko +2kg, talia zachowana, wiec jednak nie robie roztrenowania a pocisne jeszcze ostrzej [...]
[...] 1000 zl musze oddac,pare tyg bez auta+ewentualnie hlodnica,potem juz nie poszedlem do szkoly,glowa mnie bolala od tego wszystkiego,dobrego pre zrobielm i ruszylem dowalic trening zeby odreagowac , ze zlosci nie moglem w domu wysiedziec,poszedlem na trening ale tyko posiedziec pogadac, oczywiscie dowiedzialem sie ze 2 paki jestem za treningi [...]
[...] gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej/dwóch nogach 2 serie (max) Mam ten trening, robic go codziennie raz, czy 2-3 razy? Czuje sie na silach robic go z 2-3 razy, oprocz podciaganie sie na drazku, w ktorym mi pomaga brat(trzyma mi kolana) i [...]
Dzisiejszy trening to ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia eksplozywne z ciężarem takie jak zarzut, push press, rwanie, martwy ciąg oraz trening górnych partii pleców. Na początek kilka słów o plyometryce. Plyometryka to tzw. trening momentu siły, czyli podczas wykonywania ćwiczeń musimy skupić się na jak najszybszym przejściu z fazy ekscentrycznej [...]
Kolejny dzień i kolejny trening za mną :-) Słówka kilka co było dziś : PULL #2 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x6-8 2. Martwy ciąg sumo 4x5-7 3. Przyciąganie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10-12 + 3RP 5. Uginanie hantli siedząc 4x8-10 6. Plank 3x60-90sekund 7. Allahy klęcząc 3x12-15 Między seriami [...]
od raz mówie filmik zrobiłem ,ale nic nie widać ,bo źle fona sytuowałem xD dzisiejszy trening: przysiad 12-13x32kg,10x42kg,10x50kg (może 50 z hakiem ) wiosło 12x34kg,10x38g,9x45kg wyciskanie na ławce poziomej 12x36,10x42,9x45kg wyciskanie na barki stojąc 10x21,5kg,10x25kg,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14,12x18,10x20kg podciąganie kolan do brody [...]
[...] i tak mnie zdziwiło ,że z japą do mnie wyskoczyła o kox jak ostatnio %-) Kubihnio czytałem to wiele razy :-) kiedyś w moim temacie mi dał link do tego sam Knife %-) trening ! BARKI 1 arnoldasy 15x12kg;14x13kg;9x15kg 2 unoszenie ramion bokiem siedząc 15x4kg;12x5kg;12x6kg 3 unoszenie do przoddu 2s po 15px6kg 4 triset: wyciskanie + [...]
Dziś całkiem udany trening pleców, barków i bicepsa. Po siłowym cardio na rowerze 16km w 50 minut. 1 podciąganie na drążku podchwyt 4 serie: /10,7,6,5 powtórz/ 2 m.c. 4 serie /56kg x 9powt/ 61kg x 8 powt/66kg x 6powt/70kg x 3 powt/ 3wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie /36kg x 8powt/33kg x 9powt/33kg x10powt/35kg x 8powt/ 4żołnierz 4 serie po 26kg [...]
witam wszystkich. DZIEŃ 8, dzisiaj trening zaj**isty, chyba dzięki temu, że trochę się naładowałem w weekend :-) ------------------------------------------ TRENING plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4s po 5 negatywów 2. Wiosłowanie sztangą – 4s, 8-10 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz, w oparciu o stojak ze sztangielkami [...]
[...] zwisie na drążku 2s 20-30 13.Unoszenie nóg z leżenia 2s 15-30 14.Czepiec Jesli juz to tak ale tez za duzo wg mnie . Ja Polecam jesli juz chcesz w taki sposób i zrobic dwa treningi A i B bo na jednym nie da sie wszystko dostatecznie dobrze dotrenowac ; i wtedy schemat w tyg wyglada tak 1 Trening A 2 Wolne 3 Trening B 4 Wolne 5 Trening A 6 [...]
Dobra teraz trening Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc [...]
[...] wystarczy uginania nachwytem sa na przedramiona, i tu proponuje sztange, z ym ze jako ze jestes poczatkujacy to wogóle mozesz nie robic przedramion bo one i tak pracuja na treningu ”TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW): WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
TRENING 07.02.2010r Trening przeniesiony z soboty na niedziele (siła wyższa). Przyjście na "siłownie" 13:15, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:15. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 55kg(53kg+2kg), 62,5kg(60,5kg+2kg), 70kg(68kg+2kg) (nogi coraz silniejsze) -prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-10(na [...]